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Sieste de l'après-midi

Sieste de l'après-midi


Donne 1

(À l'extrême droite de la photo ci-dessus.) Le nectar d'agave est un excellent sous-marin rapide lorsque vous n'avez pas de sirop simple sous la main.

Ingrédients

  • ¾ once de Campari

  • ¾ once de tequila blanco

  • ¾ once de jus de citron vert frais

  • ½ once de nectar d'agave

  • 8 onces d'IPA américaine réfrigérée

  • Tranche de citron vert (pour servir)

Préparation de la recette

  • Mélangez le Campari, la tequila, le jus de citron vert et le nectar d'agave dans un shaker rempli de glaçons. Couvrir et agiter vigoureusement jusqu'à ce que l'extérieur du shaker soit très froid, environ 20 secondes. Filtrer dans un verre à pinte et garnir de bière. Garnir d'une tranche de citron vert.

Section des critiques


La sieste philippine (heure de la sieste)

J'ai adopté les États-Unis comme pays, mais je suis originaire des Philippines.

Quand je grandissais, une « sieste » (sieste en anglais) était une pratique courante non seulement pour les enfants, mais aussi pour les adultes.

Une sieste a généralement lieu en début d'après-midi vers 13h00-15h00. La sieste dure de quelques minutes à quelques heures.

La sieste philippine est une habitude qui a été adaptée des Espagnols qui ont colonisé les Philippines pendant environ 300 ans.

Souvent, vous trouverez d'autres anciennes colonies espagnoles, comme le Mexique, qui pratiquent encore la merveilleuse sieste reposante.

Avant d'avoir des enfants, je n'avais jamais ressenti le besoin de faire la sieste l'après-midi. Je me souviens, quand j'étais adolescent, avoir senti que la sieste de l'après-midi était si archaïque. Souvent, je me demandais pourquoi on voudrait dormir alors qu'il y avait tant de choses à vivre tout en étant éveillé ? Quand mes parents descendaient pour leur sieste de l'après-midi, j'avais l'impression qu'ils venaient d'une autre planète.

Maintenant que je suis maman au foyer, je considère les siestes comme un cadeau de bienvenue. Si mes jeunes sont déprimés, je les suivrai parfois au lieu de faire des courses et des tâches ménagères.

La sieste est l'un des avantages de rester à la maison avec les enfants. J'adore mon travail!


Qayloolah - Sieste de l'après-midi

Avez-vous entendu le hadith "Faites une sieste, car les shayatine ne font pas de sieste" ? (Tabaraani)

Une courte sieste de midi, qui s'appelle Qailulah, c'est une Sunnah de Nabi (S.A.W). Il n'est pas nécessaire de dormir, mais plutôt de s'allonger pendant la journée pour se détendre.

Un autre Hadith mentionne que Nabi (S.A.W) a dit : " Dormir tôt dans la journée trahit l'ignorance, au milieu de la journée c'est bien, et à la fin de la journée c'est stupide. " (Fath Al-Bari, p.73).

Une autre narration mentionne : "Nous avions l'habitude d'offrir le Jumua Salah avec Nabi (S.A.W) puis de faire la sieste de l'après-midi. (Al-Bukhari)

Ishaaq ibn 'Abd-Allah a dit : "Faire la sieste est l'une des actions des bonnes personnes. Il revitalise le cœur et aide à prier qiyaam al-layl. »

"Se détendre une fois pendant la journée est très propice à une relaxation totale et à un sommeil - une fois que vous vous glissez dans le lit pour la nuit." [Kerner]

Des recherches antérieures ont montré que de courtes siestes diurnes améliorent la vigilance et les fonctions cognitives, et sont bénéfiques pour la consolidation de la mémoire. En particulier, une sieste aussi courte que 10 minutes peut améliorer la vigilance et les performances pendant 2,5 à 4 heures. Une étude récente a évalué les effets sur la santé de la sieste chez 23 681 adultes grecs en bonne santé pendant une moyenne d'environ six ans. Après avoir contrôlé les facteurs de confusion potentiels, les chercheurs ont conclu que ceux qui faisaient la sieste au moins trois fois par semaine pendant environ une demi-heure présentaient une mortalité coronarienne inférieure de 37% à celle de ceux qui ne faisaient pas de sieste.

L'insomnie est un problème médical affectant un nombre croissant de personnes de nos jours, et ajoute un stress à leur stress. La pratique de cette Sunnah est un remède bénéfique pour aider une personne aux prises avec l'insomnie. Se reposer pour Qailulah est également utile pour rester debout pour Qiyam al-Layl (prière dans la nuit) Insha&rsquoAllah.

Le docteur Geolick Oston, qui a écrit de nombreux livres, écrit : « Si c'était sous mon contrôle, je fermerais des écoles, des usines, etc. maladies.» Le psychologue suggère que dormir à ce moment-là rafraîchit le corps, le renforce et le sauve de nombreuses maladies physiques et mentales.


Sieste de l'après-midi - Recettes

Près de la moitié (48 %) des répondants au sondage affirment que leurs pauses déjeuner durent 30 minutes ou moins. (Photo modifiée : Flickr/Mo Riza)

Avez-vous pris votre pause déjeuner aujourd'hui ? Si oui, combien de temps vous a-t-il fallu pour courir jusqu'à l'épicerie la plus proche et revenir au bureau ? La pause déjeuner est un privilège menacé – un droit, en fait – et pas seulement aux États-Unis. Dans un enquête menée par OfficeTeam, près de la moitié (48 %) de tous les répondants ont déclaré que leurs pauses déjeuner durent généralement 30 minutes ou moins. Vingt-neuf pour cent admettent ne pas du tout prendre de pause déjeuner. Comme la culture d'entreprise nous rapproche de plus en plus, elle rend également nos habitudes de déjeuner plus homogènes. Voici quelques endroits où les pauses déjeuner sont encore, eh bien, des pauses.

En Suède, il fait trop froid pour al fresco, il y a donc des « al deskos », des raves diurnes auxquelles les employés de bureau assistent pendant leurs pauses déjeuner. Les participants doivent suivre ce qu'on appelle le Manifeste du rythme du déjeuner, qui a été écrit par les fondateurs de l'organisation qui pousse maintenant pour que ces pauses déjeuner soient instituées dans le monde entier. Les règles sont simples : vous devez danser, vous ne pouvez pas parler du travail et vous devez en tirer un déjeuner gratuit. Jusqu'à présent, le phénomène s'est propagé à la Belgique, mais peut-être qu'il se frayera un chemin (ou dansera) à travers l'étang, de préférence avant que nous ne nous transformions tous en zombies bourreaux de travail.

Je devrais être un peu honnête ici. Quand je dis que nous devrions faire des pauses déjeuner comme la France, ce que je veux dire, c'est que nous devrions faire des pauses déjeuner comme la France il y a 20 ans. À l'époque, les bistrots étaient bondés à l'heure du déjeuner, lorsque les travailleurs pouvaient prendre deux heures tranquillement pour un repas de l'après-midi. Mais les temps ont changé. Le coupable? Sandwichs. La BBC rapports qu'environ deux milliards de sandwichs par an sont vendus en France. "Les Français mangent en moyenne 65 sandwichs par seconde", explique l'écrivain gastronomique Franck Pinay-Rabaroust. Grâce à la capacité des travailleurs à avaler leur déjeuner, la pause déjeuner moyenne en France est désormais de 22 minutes.

Les employeurs des usines à travers la Chine commencent à encourager les travailleurs à faire des siestes pendant leurs pauses déjeuner, rapports NBC. Des études suggèrent que les siestes qui durent moins de 30 minutes non seulement vous aident à rester alerte, mais améliorent également vos capacités de rétention de la mémoire (mais seulement si vous n'oubliez pas de faire la sieste). La Chine a encore un long chemin à parcourir en termes de traitement humain des ouvriers d'usine, mais c'est un bon début.


Pourquoi les siestes de l'après-midi sont un signe de santé, pas de paresse.

La plupart d'entre nous manquent généralement de temps pour faire une sieste l'après-midi, en raison des nombreuses tâches ménagères, travaux, factures et toutes les autres responsabilités qui remplissent notre emploi du temps.

Et cela peut souvent être épuisant, même dans les meilleurs jours. Par conséquent, si vous vous sentez épuisé et que votre énergie baisse au milieu de la journée, sachez que 34% des Américains font la sieste.

Certains considèrent les siestes comme enfantines et paresseuses, tandis que d'autres pensent que les siestes diurnes sont contre-productives et ruineront leur sommeil la nuit. Pourtant, ce sont tous des stigmates, car la sieste est un moyen sain de rétablir les déficits de la privation de sommeil.

Si vous ne profitez pas d'une sieste en milieu d'après-midi et que vous ne vous arrêtez jamais pour faire la sieste, vous devrez peut-être reconsidérer vos habitudes quotidiennes, car la sieste est très bénéfique.

Selon la National Sleep Foundation, une sieste de 20 à 30 minutes restaure efficacement la vigilance et améliore les performances. De plus, étant courte, une telle sieste n'affectera pas le sommeil nocturne et évitera la tristesse qui survient après une sieste prolongée.

Une étude de la NASA a révélé qu'une sieste de 40 minutes effectuée par les pilotes militaires et les astronautes améliorait leurs performances de 34 % et leur vigilance de 100 %.

Les siestes sont un moyen de se ressourcer et de ralentir, elles préviennent donc l'épuisement et améliorent la santé et le bien-être en général.

Une étude de 2010 dans Neurobiology of Learning and Memory a examiné si les siestes diurnes améliorent également les processus de mémoire, en particulier la mémoire associative, qui est la capacité d'établir des liens entre des objets non liés.

L'étude a impliqué 31 participants en bonne santé qui ont reçu une tâche d'apprentissage à midi pour mémoriser deux ensembles de paires de photographies visage-objet. Les objets de chaque paire sont apparus dans les deux ensembles mais ont été associés à des visages différents.

Les participants ont été divisés en deux groupes : ceux qui ont fait une sieste diurne de 90 minutes ou ceux qui n'en ont pas fait. À 16 h 30, les participants qui ont fait une sieste ont montré une rétention considérablement meilleure de la mémoire associative.

De plus, une étude de 2006 du Sleep Medicine and Research Center a révélé que les siestes et la caféine aidaient les travailleurs de nuit à améliorer leur travail.

L'un des chercheurs, James K. Walsh, Ph.D., a expliqué qu'en raison de la propension du corps à dormir la nuit, être alerte et productif pendant le quart de nuit peut être difficile, même si vous avez suffisamment dormi pendant la journée.

Ceci est particulièrement utile pour les personnes qui conduisent pendant de longues périodes. Les experts recommandent au conducteur de s'arrêter, de boire une boisson contenant de la caféine et de faire une sieste pendant 20 minutes avant de reprendre la route.

De plus, la sieste programmée a également été prescrite pour les personnes atteintes de narcolepsie.

La sieste a des avantages psychologiques, les siestes sont donc un moyen facile de rajeunir le corps et de se détendre.

Des siestes fréquentes sont également utiles lorsque vous apprenez une nouvelle compétence. Une étude de 2006 dans Biological Physiology div participants a divisé en deux groupes: ceux qui faisaient la sieste fréquemment et ceux qui faisaient la sieste sporadiquement.

Tous les participants ont fait une sieste avant une tâche de lecture. On a trouvé que les siesteurs habituels réussissaient mieux la tâche de lecture et de rétention. Selon les chercheurs, le cerveau des siesteurs habituels consolide mieux l'apprentissage moteur, qui fait partie du processus d'apprentissage d'une nouvelle compétence.

Il existe plusieurs types de siestes :

  • Sieste prévue-- Il s'agit d'une sieste avant que vous ne vous sentiez fatigué, généralement avant un événement dont vous savez qu'il se terminera tard dans la nuit, ou ce n'est qu'un moyen d'éviter la somnolence avant qu'elle ne survienne.
  • Sieste d'urgence-- C'est une sieste dans l'après-midi lorsque la baisse d'énergie frappe le plus fort. Il est utile pour les conducteurs fatigués ou les personnes utilisant des équipements dangereux.
  • Sieste habituelle-- Certaines personnes font une sieste à la même heure tous les jours, par exemple après le déjeuner.

Pour de meilleurs effets, visez une sieste l'après-midi, ne dépassant pas 20 à 30 minutes. Cette sieste augmentera la vigilance sans vous rendre groggy par la suite.

La pièce doit avoir une température confortable, un bruit limité et une lumière tamisée.

Cependant, notez que même si les avantages d'une courte sieste quotidienne ne peuvent être niés, ils ne sont parfois pas réalisables. Les siestes peuvent parfois provoquer des étourdissements et une désorientation, généralement lorsque la sieste dépasse les 20 à 30 minutes recommandées. De plus, les personnes aux prises avec des problèmes de sommeil peuvent aggraver le problème en faisant des siestes.

Par conséquent, essayez de voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Si vous faites partie de ceux qui profitent pleinement des bienfaits d'une courte sieste, réjouissez-vous. La science vous soutient.


4. Créations de crudités folles

Les bâtonnets de légumes prédécoupés et les tranches trempées dans de la vinaigrette ranch ou du houmous sont une collation rapide et facile pour les enfants. Rendez la consommation de légumes plus amusante en encourageant les enfants à faire de l'art avec leur plateau de crudités. Ils peuvent créer des personnes avec des têtes de concombre, des corps de carotte et des bras et des jambes en bâton de céleri, ou peut-être un camion avec des roues de tomates cerises transportant une charge de brocoli. C'est à la fois une collation et un bricolage.


Bien que ce salon mélange de nombreux styles et imprimés, il intègre cinq éléments du design marocain. Le premier est un feuillage luxueux aux reflets émeraude. Au-dessus de la cheminée, les miroirs présentent des formes géométriques. L'élégance dorée habille la table basse. Vous trouverez des sièges bas dans le pouf. Enfin, la table entre les ailes présente un design orné traditionnel.

Les textiles parlent de style global. Pour un look feutré, optez pour le noir et le crème comme cette tapisserie qui fait office de tête de lit. Le motif presque floral ajoute un élément riche à la chambre à coucher. A côté du lit, une table en bois naturel contribue au look bohème.


Vivez plus longtemps avec le style de vie grec : faites des siestes

Aujourd'hui, mon article ne portera pas tant sur le régime méditerranéen que sur certains aspects du mode de vie méditerranéen. Récemment, le New York Times a publié un article sur l'île grecque d'Ikaria et sur la longévité de ses habitants. J'étais content de voir un article comme celui-ci mettant en avant les habitudes de ces insulaires grecs et notamment leur alimentation.

En le lisant, j'ai remarqué que les habitudes et le régime alimentaire décrits dans l'article sont les habitudes de la plupart des Grecs, il y a 30-50 ans, pas seulement des Ikariens. Le régime ikarien est décrit comme une « variante du régime méditerranéen », il s'agit en fait du régime grec d'il y a 30-50 ans. Le secret de ces insulaires (d'autant plus les plus âgés) est qu'ils continuent à avoir ce régime et ce mode de vie aujourd'hui, alors que malheureusement, de nombreux autres Grecs, en particulier ceux qui vivent dans les villes et les grandes villes, n'en ont pas.

Je me souviens avoir vécu ce style de vie (et je ne suis pas si vieux) en particulier lorsque je passais du temps avec mes grands-parents. Mon grand-père a vécu jusqu'à l'âge de 103 ans, mon arrière-grand-père de 106 ans et mes autres grands-parents ont également vécu longtemps, atteignant l'âge de 90 ans. Ainsi, dans les prochains articles, j'aimerais partager certaines de ces habitudes telles que je m'en souviens. Certains ne sont pas directement liés à la nutrition mais font néanmoins partie du mode de vie grec.

Moments de silence

Dans l'article sur les Ikariens, il est question de la sieste ou de la sieste. Dans une étude grecque qui a enquêté sur le mode de vie des Ikariens, ils ont noté que tous les participants de plus de 90 ans faisaient des siestes quotidiennes. En Grèce, nous avons le mot "mesimeri” qui signifie midi décrivant le temps entre 14 et 17 heures, mais il a aussi un autre sens : temps calme.

Je me souviens quand je venais en Grèce quand j'étais enfant, le mot mesimeri fondamentalement signifiait qu'il était temps de se taire et de faire une sieste. Jusqu'à il y a 30 ans, la plupart des gens travaillaient jusqu'à 14 ou 15 heures et la sieste faisait partie de la routine quotidienne. Aujourd'hui, il y a encore des traces de cette saine habitude même dans les grandes villes. Les magasins ferment pour mesimeri et réouverture dans l'après-midi. Dans les petites villes et villages, les rues sont vides, c'est comme une ville fantôme. Et oui encore faut-il se taire. Il existe même une loi définissant cette période de calme : elle se situe entre 15h et 17h, variant un peu selon la saison. Pendant ces heures de silence officielles, vous n'êtes pas autorisé à écouter de la musique forte ou à faire du bruit. Les travaux routiers, de construction ou d'autres types de travaux s'arrêtent également à ce moment-là.

J'ai de bons souvenirs de cette période calme, même si, enfant, je me souviens de ne pas vouloir être silencieux du tout et j'attendais avec impatience l'après-midi où tout le monde se réveillerait et où nous pourrions être nous-mêmes bruyants habituels. Une fois 5h30 arrivée, toute la ville / le village s'animerait. Lentement, les gens ouvraient leurs volets et commençaient à préparer leur café de l'après-midi, assis sur leur balcon et sans se taire.

Que pouvez-vous faire?

Non, je ne vous dirai pas de faire des siestes quotidiennes. Mais je vais vous parler d'une autre étude menée par des chercheurs grecs. Ils ont essentiellement examiné les habitudes de sieste de plus de 23 000 Grecs âgés de 20 à 86 ans et la relation avec la mort par maladie cardiaque. Les résultats ont montré que les personnes qui faisaient une sieste régulièrement (3 fois par semaine pendant au moins 30 minutes) avaient 37% moins de risques de mourir d'une maladie cardiaque. La bonne nouvelle est que même si vous faites occasionnellement une sieste, vous bénéficiez également d'avantages : 12 % de risque en moins de mourir d'une maladie cardiaque.

Alors, que diriez-vous d'essayer de faire cette sieste le week-end lorsque les choses ne sont pas aussi occupées ou urgentes ? Vous vous reposerez et vous ferez du bien à votre cœur.


Votre énergie baisse-t-elle l'après-midi ? Voici quelques conseils pour vous aider à éviter le crash énergétique de l'après-midi.

Votre énergie baisse-t-elle l'après-midi ? Voici quelques conseils pour vous aider à éviter le crash énergétique de l'après-midi.
Crash de l'après-midi. L'heure de la sieste. Affaissement après le déjeuner. Les deux heures tombent. Peu importe comment vous l'appelez, la plupart d'entre nous en avons fait l'expérience de temps en temps - c'est à ce moment-là que votre niveau d'énergie chute simplement au milieu de l'après-midi.

Vous pouvez ressentir plus qu'un simple effondrement de votre niveau d'énergie. Cette crise après le déjeuner peut également vous rendre un peu irritable. Peut-être avez-vous un léger mal de tête ou avez-vous l'impression de ne pas penser très clairement. Et il est presque certain que ce crash énergétique provoque également de graves envies de sucre.

Quelles sont les causes du crash de l'après-midi?

L'horloge interne naturelle de votre corps est en partie responsable de la baisse d'énergie de l'après-midi. Le niveau d'énergie de chacun fluctue pendant une période de 24 heures, et pour la plupart d'entre nous, la plus forte envie de dormir survient quelques heures après minuit. Mais une autre baisse, bien que généralement pas aussi puissante, se produit également naturellement en début d'après-midi. À cette heure de la journée, la plupart des gens sont réveillés et alertes depuis environ 6 ou 8 heures, et le besoin naturel de sommeil commence à se développer et vous sentez le crash arriver.

Étant donné que ces rythmes internes peuvent être perturbés ou accentués si vous ne dormez pas suffisamment, il est très important d'établir un horaire de sommeil sain pour vous aider à maintenir votre énergie toute la journée.

Mais ce que vous mangez – et quand – entre également en ligne de compte.

Les bons glucides vous aident à rester énergique toute la journée

Si votre énergie baisse régulièrement dans l'après-midi, il est temps de regarder de plus près vos habitudes alimentaires. Ce crash énergétique de l'après-midi pourrait être dû - en grande partie - au fait que vous ne fournissez tout simplement pas à votre corps le bon carburant au bon moment.

Regardons d'abord les glucides que vous mangez. Le sucre dans votre circulation sanguine (appelé votre glycémie ou glycémie) est ce sur quoi votre corps compte pour fournir l'énergie dont vous avez besoin pour passer la journée. Et votre glycémie provient presque entièrement des glucides que vous consommez dans votre alimentation. Mais différents glucides ont des effets différents sur votre glycémie.

Lorsque vous mangez des aliments sucrés ou des glucides hautement raffinés, comme des sodas ou du pain blanc, ils sont digérés relativement rapidement, libérant une poussée de glucose dans votre circulation sanguine. Et bien que cette poussée d'énergie puisse sembler une bonne chose, elle ne dure généralement pas très longtemps. C'est parce que votre corps préfère que le sucre coule plus lentement et régulièrement dans votre système.

Ainsi, lorsque vous versez une charge de sucre et de glucides raffinés dans votre système et que votre glycémie augmente, votre corps se « corrige de manière excessive », ce qui fait chuter votre glycémie. Lorsque votre glycémie baisse, vous pouvez commencer à avoir envie de collations sucrées malsaines pour faire remonter votre taux sanguin.

Beaucoup de gens ont une baisse d'énergie dans l'après-midi parce qu'ils mangent les mauvais glucides. Ils commenceront la journée avec quelque chose comme une céréale sucrée, ce qui fait augmenter la glycémie et, presque aussi rapidement, redescendre. Cela pourrait déclencher une envie de sucre, qu'ils satisferont avec une pâtisserie ou des bonbons, et le cycle se répète. Comme ils ne fournissent pas à leur corps une source de carburant lente et constante, leurs niveaux d'énergie peuvent ressembler à des montagnes russes toute la journée.

D'un autre côté, lorsque vous obtenez vos glucides à partir d'aliments comme les légumes, les fruits entiers et les grains entiers, ils prennent plus de temps à digérer. Au lieu de provoquer une augmentation importante de votre glycémie, la consommation de ces aliments permet au glucose d'entrer plus lentement dans la circulation sanguine et aide à fournir une énergie plus soutenue sur une plus longue période de temps.

Comment manger pour maintenir son niveau d'énergie

Afin de maintenir votre niveau d'énergie et d'éviter la baisse d'énergie de l'après-midi, vous avez besoin de repas et de collations bien équilibrés, et vous devez manger toutes les quelques heures. Les personnes qui sautent des repas ne peuvent tout simplement pas continuer toute la journée. Lorsque vous ne mangez pas à intervalles réguliers, votre glycémie va baisser, entraînant votre niveau d'énergie avec elle.

Tout comme ne pas manger suffisamment peut vous faire perdre de l'énergie, manger trop au déjeuner peut également vous ralentir l'après-midi. (Certaines personnes font les deux. Elles sautent le petit-déjeuner puis mangent un énorme déjeuner parce qu'elles sont affamées, puis se demandent pourquoi elles sont à bout de souffle la plupart de la journée.) Lorsque vous mangez un repas copieux et copieux, beaucoup d'énergie est nécessaire pour le digérer. Au fur et à mesure que le sang est détourné vers votre tube digestif pour faciliter le processus, vous commencerez à ressentir le besoin de faire une sieste.

Rester bien hydraté est également important. Lorsque vous devenez déshydraté, cela peut affecter votre humeur et votre capacité à penser clairement. Gardez de l'eau et des tisanes à portée de main et sirotez-les tout au long de la journée. Certaines personnes consomment des boissons contenant de la caféine pour rester gaies. Ce n'est pas nécessairement un problème à moins que la caféine n'interfère avec votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil. Si vous y êtes sensible, mieux vaut vous en tenir aux boissons sans caféine.

Les aliments protéinés aident à rendre les repas plus copieux et satisfaisants, c'est pourquoi l'une des défenses contre la crise de l'après-midi est une bonne attaque, sous la forme d'un déjeuner équilibré qui comprend des protéines maigres. Assurez-vous que votre déjeuner comprend des protéines faibles en gras pour aider à lutter contre la faim et un apport de bons glucides pour vous fournir une source d'énergie stable. Une salade de légumes mélangés avec du poisson grillé, un sauté de poulet et de légumes avec du riz brun ou un shake protéiné avec des fruits rempliraient tous l'addition à l'heure du déjeuner.

Une collation en milieu d'après-midi qui comprend des protéines devrait également faire partie de votre plan global. Beaucoup de gens essaient de se débrouiller sans grignoter parce qu'ils pensent que cela ajoute simplement des calories supplémentaires à leur journée, mais ils se rattrapent généralement en mangeant un très gros dîner.
Les shakes protéinés fonctionnent très bien comme collation en milieu d'après-midi, ou vous pouvez également essayer une barre protéinée, un carton de yaourt avec des fruits, des crudités avec du houmous ou une boîte de thon avec une poignée de tomates cerises. Encore une fois, la combinaison de protéines maigres et de glucides bénéfiques vous aidera à éviter l'affaissement de l'après-midi et à vous garder satisfait et plein d'énergie tout au long de l'après-midi.

Susan Bowerman, M.S., R.D., C.S.S.D., F.A.N.D. – Directeur, Worldwide Nutrition Training chez Herbalife. Susan est diététiste et spécialiste certifiée en diététique sportive.

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DIGESTION & FLUX SANGUIN

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Les quinze premières minutes après avoir mangé sont cruciales. Une augmentation massive du flux sanguin vers le tube digestif apporte du liquide aux glandes productrices d'acide qui tapissent l'estomac. Très peu de sang reste pour les autres organes, y compris le cerveau, qui glisse dans un coma alimentaire après un repas copieux. Il est important de se détendre pendant cette période de somnolence, même au point de s'allonger sur le côté gauche. Les humains devraient céder à la digestion, en donnant au corps le temps, l'espace et le sang dont il a besoin pour digérer correctement les aliments. Une fois que l'estomac se remplit de fluides, le sang sera libéré pour d'autres activités. L'énergie et la vigilance reviendront à l'esprit. Hélas, la sieste de l'après-midi se termine et vous êtes prêt à reprendre le dessus.

Les carences sanguines affaiblissent la digestion. L'indigestion rend impossible l'extraction de l'énergie dont vous avez besoin de la nourriture. C'est pourquoi une digestion faible rend également le sang déficient, entraînant une spirale descendante. Pour éviter cette spirale descendante, la santé sanguine et digestive doit être soigneusement protégée. Toute personne ayant une carence en sang doit faire attention à ne pas manger d'aliments difficiles à digérer. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des aliments faciles à digérer et suivez les bases d'une digestion saine. Des exemples de carence sanguine comprennent la déshydratation, l'hypoglycémie, les troubles métaboliques et l'anémie.


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