Nouvelles recettes

6 sources alternatives de protéines

6 sources alternatives de protéines


Les protéines sont les meilleures amies de votre corps. Il vous donne de l'énergie et une plénitude durable, et il est impliqué dans pratiquement toutes les fonctions cellulaires. Alors qu'un bon steak juteux est une excellente et délicieuse source de protéines, une surconsommation de viande rouge n'est pas dans le meilleur intérêt de votre santé, et le poisson et la volaille peuvent devenir ennuyeux si vous en mangez à chaque repas. Voici comment diversifier vos sources de protéines avec ces 6 aliments non d'origine animale.

1. Grains entiers

Le riz, le quinoa, l'avoine et le pain de grains entiers sont d'excellents exemples de céréales riches en protéines. Les grains entiers contiennent également d'autres nutriments comme les fibres (bonnes pour votre cœur et votre système digestif) et des glucides sains.

Photo de Christine Chang

2. Haricots et légumineuses

Pensez aux haricots rouges, aux haricots rouges, aux haricots noirs et aux lentilles. Ce sont tous simples à faire et vraiment abordables. De plus, ils peuvent être servis chauds, un vrai plus pour cet hiver glacial.

Photo de Sally Zhang

3. Soja

Le lait de soja, le tofu et l'edamame sont les principales sources de protéines. Si vous n'aimez pas le goût du lait de soja ou du tofu, vous pouvez facilement les combiner avec d'autres saveurs. Buvez du lait de soja au chocolat ou mélangez-le avec vos céréales. Coupez des morceaux de tofu pour une salade avec une riche vinaigrette ou faites-les griller dans une sauce barbecue !

Photo de Hannah Lin

4. Noix

Consommez des noix entières ou des beurres. Alors que les noix et les beurres de noix doivent être consommés avec modération en raison de leur teneur élevée en huile et en calories, ils sont d'excellentes et délicieuses sources de protéines. Et même s'ils sont les plus savoureux, essayez d'éviter les noix salées.

Photo de Kirby Barth

5. Barres protéinées et poudre

Ils regorgent de protéines, mais assurez-vous de vérifier les étiquettes pour les ingrédients sournois comme le sel, le gras et le sucre.

Photo de Stéphanie Lee

6. Légumes-feuilles

Brocoli, épinards, chou frisé, choux de Bruxelles, chou vert, bok choy - pour n'en nommer que quelques-uns. Croyez-le ou non, certains légumes contiennent des protéines ! Voici un indice : plus il est foncé, mieux c'est. Cela étant dit, leur teneur en protéines n'est pas remarquablement énorme, alors ne comptez pas sur les légumes pour répondre à vos besoins quotidiens en protéines en solo.

Photo de Kendra Valkema

Le post 6 Sources alternatives de protéines est apparu en premier sur Spoon University.


Aliments et recettes indiens végétariens riches en protéines

Abondante en légumes, grains entiers, légumineuses et autres aliments riches en protéines, la nourriture indienne végétarienne peut être une excellente option si vous essayez d'éviter la viande mais que vous voulez tout de même un repas sain et rassasiant.

Voulez-vous perdre du poids ou être en meilleure santé? Rejoignez MyPlate Calorie Counter et accédez à des plans de repas gratuits, des recettes saines et des entraînements à domicile. Vous obtiendrez également des objectifs quotidiens en calories et en macro pour votre parcours de remise en forme. Ne manquez pas votre chance d'obtenir des résultats étonnants. Inscrivez-vous aujourd'hui!

En fait, une étude de 2009 publiée dans Diabetes Care rapporte que les personnes suivant un régime végétarien pèsent généralement moins que les non-végétariens. Voici une liste d'aliments riches en protéines pour les végétariens couramment utilisés dans la cuisine indienne, ainsi que quelques recettes végétariennes indiennes savoureuses et saines pour vous aider à démarrer.


Aliments et recettes indiens végétariens riches en protéines

Abondante en légumes, grains entiers, légumineuses et autres aliments riches en protéines, la nourriture indienne végétarienne peut être une excellente option si vous essayez d'éviter la viande mais que vous voulez tout de même un repas sain et rassasiant.

Voulez-vous perdre du poids ou être en meilleure santé? Rejoignez MyPlate Calorie Counter et accédez à des plans de repas gratuits, des recettes saines et des entraînements à domicile. Vous obtiendrez également des objectifs quotidiens en calories et en macro pour votre parcours de remise en forme. Ne manquez pas votre chance d'obtenir des résultats étonnants. Inscrivez-vous aujourd'hui!

En fait, une étude de 2009 publiée dans Diabetes Care rapporte que les personnes suivant un régime végétarien pèsent généralement moins que les non-végétariens. Voici une liste d'aliments riches en protéines pour les végétariens couramment utilisés dans la cuisine indienne, ainsi que quelques recettes végétariennes indiennes savoureuses et saines pour vous aider à démarrer.


Aliments et recettes indiens végétariens riches en protéines

Abondante en légumes, grains entiers, légumineuses et autres aliments riches en protéines, la nourriture indienne végétarienne peut être une excellente option si vous essayez d'éviter la viande mais que vous voulez tout de même un repas sain et rassasiant.

Voulez-vous perdre du poids ou être en meilleure santé? Rejoignez MyPlate Calorie Counter et accédez à des plans de repas gratuits, des recettes saines et des entraînements à domicile. Vous obtiendrez également des objectifs quotidiens en calories et en macro pour votre parcours de remise en forme. Ne manquez pas votre chance d'obtenir des résultats étonnants. Inscrivez-vous aujourd'hui!

En fait, une étude de 2009 publiée dans Diabetes Care rapporte que les personnes suivant un régime végétarien pèsent généralement moins que les non-végétariens. Voici une liste d'aliments riches en protéines pour les végétariens couramment utilisés dans la cuisine indienne, ainsi que quelques recettes végétariennes indiennes savoureuses et saines pour vous aider à démarrer.


Aliments et recettes indiens végétariens riches en protéines

Abondante en légumes, grains entiers, légumineuses et autres aliments riches en protéines, la nourriture indienne végétarienne peut être une excellente option si vous essayez d'éviter la viande mais que vous voulez tout de même un repas sain et rassasiant.

Voulez-vous perdre du poids ou être en meilleure santé? Rejoignez MyPlate Calorie Counter et accédez à des plans de repas gratuits, des recettes saines et des entraînements à domicile. Vous obtiendrez également des objectifs quotidiens en calories et en macro pour votre parcours de remise en forme. Ne manquez pas votre chance d'obtenir des résultats étonnants. Inscrivez-vous aujourd'hui!

En fait, une étude de 2009 publiée dans Diabetes Care rapporte que les personnes suivant un régime végétarien pèsent généralement moins que les non-végétariens. Voici une liste d'aliments riches en protéines pour les végétariens couramment utilisés dans la cuisine indienne, ainsi que quelques recettes végétariennes indiennes savoureuses et saines pour vous aider à démarrer.


Aliments et recettes indiens végétariens riches en protéines

Abondante en légumes, grains entiers, légumineuses et autres aliments riches en protéines, la nourriture indienne végétarienne peut être une excellente option si vous essayez d'éviter la viande mais que vous voulez tout de même un repas sain et rassasiant.

Voulez-vous perdre du poids ou être en meilleure santé? Rejoignez MyPlate Calorie Counter et accédez à des plans de repas gratuits, des recettes saines et des entraînements à domicile. Vous obtiendrez également des objectifs quotidiens en calories et en macro pour votre parcours de remise en forme. Ne manquez pas votre chance d'obtenir des résultats étonnants. Inscrivez-vous aujourd'hui!

En fait, une étude de 2009 publiée dans Diabetes Care rapporte que les personnes suivant un régime végétarien pèsent généralement moins que les non-végétariens. Voici une liste d'aliments riches en protéines pour les végétariens couramment utilisés dans la cuisine indienne, ainsi que quelques recettes végétariennes indiennes savoureuses et saines pour vous aider à démarrer.


Aliments et recettes indiens végétariens riches en protéines

Abondante en légumes, grains entiers, légumineuses et autres aliments riches en protéines, la nourriture indienne végétarienne peut être une excellente option si vous essayez d'éviter la viande mais que vous voulez tout de même un repas sain et rassasiant.

Voulez-vous perdre du poids ou être en meilleure santé? Rejoignez MyPlate Calorie Counter et accédez à des plans de repas gratuits, des recettes saines et des entraînements à domicile. Vous obtiendrez également des objectifs quotidiens en calories et en macro pour votre parcours de remise en forme. Ne manquez pas votre chance d'obtenir des résultats étonnants. Inscrivez-vous aujourd'hui!

En fait, une étude de 2009 publiée dans Diabetes Care rapporte que les personnes suivant un régime végétarien pèsent généralement moins que les non-végétariens. Voici une liste d'aliments riches en protéines pour les végétariens couramment utilisés dans la cuisine indienne, ainsi que quelques recettes végétariennes indiennes savoureuses et saines pour vous aider à démarrer.


Aliments et recettes indiens végétariens riches en protéines

Abondante en légumes, grains entiers, légumineuses et autres aliments riches en protéines, la nourriture indienne végétarienne peut être une excellente option si vous essayez d'éviter la viande mais que vous voulez tout de même un repas sain et rassasiant.

Voulez-vous perdre du poids ou être en meilleure santé? Rejoignez MyPlate Calorie Counter et accédez à des plans de repas gratuits, des recettes saines et des entraînements à domicile. Vous obtiendrez également des objectifs quotidiens en calories et en macro pour votre parcours de remise en forme. Ne manquez pas votre chance d'obtenir des résultats étonnants. Inscrivez-vous aujourd'hui!

En fait, une étude de 2009 publiée dans Diabetes Care rapporte que les personnes suivant un régime végétarien pèsent généralement moins que les non-végétariens. Voici une liste d'aliments riches en protéines pour les végétariens couramment utilisés dans la cuisine indienne, ainsi que quelques recettes végétariennes indiennes savoureuses et saines pour vous aider à démarrer.


Aliments et recettes indiens végétariens riches en protéines

Abondante en légumes, grains entiers, légumineuses et autres aliments riches en protéines, la nourriture indienne végétarienne peut être une excellente option si vous essayez d'éviter la viande mais que vous voulez tout de même un repas sain et rassasiant.

Voulez-vous perdre du poids ou être en meilleure santé? Rejoignez MyPlate Calorie Counter et accédez à des plans de repas gratuits, des recettes saines et des entraînements à domicile. Vous obtiendrez également des objectifs quotidiens en calories et en macro pour votre parcours de remise en forme. Ne manquez pas votre chance d'obtenir des résultats étonnants. Inscrivez-vous aujourd'hui!

En fait, une étude de 2009 publiée dans Diabetes Care rapporte que les personnes suivant un régime végétarien pèsent généralement moins que les non-végétariens. Voici une liste d'aliments riches en protéines pour les végétariens couramment utilisés dans la cuisine indienne, ainsi que quelques recettes végétariennes indiennes savoureuses et saines pour vous aider à démarrer.


Aliments et recettes indiens végétariens riches en protéines

Abondante en légumes, grains entiers, légumineuses et autres aliments riches en protéines, la nourriture indienne végétarienne peut être une excellente option si vous essayez d'éviter la viande mais que vous voulez tout de même un repas sain et rassasiant.

Voulez-vous perdre du poids ou être en meilleure santé? Rejoignez MyPlate Calorie Counter et accédez à des plans de repas gratuits, des recettes saines et des entraînements à domicile. Vous obtiendrez également des objectifs quotidiens en calories et en macro pour votre parcours de remise en forme. Ne manquez pas votre chance d'obtenir des résultats étonnants. Inscrivez-vous aujourd'hui!

En fait, une étude de 2009 publiée dans Diabetes Care rapporte que les personnes suivant un régime végétarien pèsent généralement moins que les non-végétariens. Voici une liste d'aliments riches en protéines pour les végétariens couramment utilisés dans la cuisine indienne, ainsi que quelques recettes végétariennes indiennes savoureuses et saines pour vous aider à démarrer.


Aliments et recettes indiens végétariens riches en protéines

Abondante en légumes, grains entiers, légumineuses et autres aliments riches en protéines, la nourriture indienne végétarienne peut être une excellente option si vous essayez d'éviter la viande mais que vous voulez tout de même un repas sain et rassasiant.

Voulez-vous perdre du poids ou être en meilleure santé? Rejoignez MyPlate Calorie Counter et accédez à des plans de repas gratuits, des recettes saines et des entraînements à domicile. Vous obtiendrez également des objectifs quotidiens en calories et en macro pour votre parcours de remise en forme. Ne manquez pas votre chance d'obtenir des résultats étonnants. Inscrivez-vous aujourd'hui!

En fait, une étude de 2009 publiée dans Diabetes Care rapporte que les personnes suivant un régime végétarien pèsent généralement moins que les non-végétariens. Voici une liste d'aliments riches en protéines pour les végétariens couramment utilisés dans la cuisine indienne, ainsi que quelques recettes végétariennes indiennes savoureuses et saines pour vous aider à démarrer.