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J'ai fait de l'exercice avant le travail tous les jours pendant un mois : voici ce qui s'est passé

J'ai fait de l'exercice avant le travail tous les jours pendant un mois : voici ce qui s'est passé


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Je ne recommanderais pas (mais j'ai beaucoup appris, de toute façon)

Holly Van Hare

J'ai fait une combinaison de toutes sortes d'exercices, y compris la course et la musculation.

J'avais vu beaucoup de ces articles circuler sur Internet - des personnes qui s'entraînaient pendant un certain temps, qui suivaient un certain régime ou atteignaient un certain objectif avec une règle. "J'ai essayé le défi de 40 jours pour les abdominaux et voici ce qui s'est passé." « Je suis devenu une personne du matin avec Ce rituel quotidien. " Etc.

Cliquez ici pour le diaporama J'ai fait de l'exercice avant le travail tous les jours pendant un mois : voici ce qui s'est passé.

Je suis instructeur de conditionnement physique et j'entends souvent les participants de ma classe parler de programmes ou d'idées similaires. Peut-être, pensent-ils, qu'ils obtiendront le sentiment et les résultats qu'ils veulent de leurs entraînements s'ils suivent un plan. Je suis devenu curieux - qu'est-ce que quelque chose comme ça en fait ressentir aimer? Je voulais l'expérience pour pouvoir leur donner des conseils honnêtes.

Je n'avais jamais essayé un programme ou quelque chose de similaire. Je n'avais jamais fait de défi de 10 jours, ni essayé "une chose tous les soirs pour des abdominaux tueurs". Je m'entraîne, et je m'entraîne souvent. Donc ce n'était pas comme faire de l'exercice tous les matins avant de travailler pendant un mois allait être un trop grand saut (je pensais). J'y étais déjà presque. Voici donc ce qui se passe lorsqu'une personne qui s'entraîne tout le temps essaie de s'entraîner tous les matins de la semaine pendant un mois.

Holly Van Hare est le rédacteur en chef de l'alimentation saine chez The Daily Meal avec une passion pour le podcasting et le beurre de cacahuète. Vous pouvez écouter son podcast Radio au beurre de noix sur iTunes et adepte de sa nourriture santé Instagram @eating_peanut_better.


J'ai essayé la séance d'entraînement de 7 minutes pendant un mois - voici ce qui s'est passé

L'entraînement de 7 minutes est une routine de circuit fondée sur la science qui utilise uniquement le poids du corps. Le programme d'entraînement par intervalles à haute intensité a été conçu par deux scientifiques de l'exercice, Chris Jordan et Bret Klika, pour être l'entraînement le plus efficace. Notre producteur vidéo, Kevin Reilly, a passé 30 jours à utiliser la séance d'entraînement de 7 minutes comme exercice. Voici une transcription de la vidéo.

Je le faisais cinq ou six jours par semaine, tous les matins. Je me réveillais, je prenais simplement mes vêtements d'entraînement, je lançais la vidéo sur ma télévision et j'y allais directement.

C'est 12 exercices, où vous faites un exercice pendant 30 secondes, puis vous prenez 10 secondes de repos. Et puis vous faites deux ou trois séries de ça ou deux ou trois tours. C'est ce qu'on appelle un entraînement par intervalles à haute intensité.

L'un des plus grands avantages que j'en ai trouvé était la façon dont je me sentais tout au long de la journée. C'était comme un élan mental aussi bien qu'un élan physique. Les jours où je m'entraînais et quand j'ai commencé à m'y mettre, je me sentais mieux.

Quand je m'entraîne normalement, j'aime m'entraîner la nuit ou après le travail, et c'est principalement parce que je suis paresseux le matin. Je ne veux pas faire ça. Je ne veux pas mettre mes vêtements et aller jusqu'au gymnase et revenir ensuite. Cependant, pour cela, vous savez, quand je me levais et marchais dans mon salon, allumais la télévision et appuyais simplement sur play, c'était juste là.

Physiquement, je n'ai pas vraiment ressenti beaucoup de changements. En 30 jours, je n'ai perdu que quelques kilos. Ce n'était donc pas comme si j'avais trouvé un entraînement incroyable qui allait me faire ressembler à un modèle de couverture par hasard.

La première semaine environ, je n'ai fait qu'un seul circuit. C'était trop facile. J'ai donc augmenté cela à deux sets au cours de la deuxième semaine. Et je l'ai laissé à ce sujet. Quelques jours ici si je me sentais vraiment bien, je ferais trois tours. Le travail m'a fait transpirer. Quand je ne faisais qu'un tour, ce n'était pas si mal. Mais vous entrez dans deux et trois tours, je respirais fort et je transpirais. Et ce n'était pas toujours agréable à voir.

Je ne pense pas que je continuerais à faire l'entraînement de 7 minutes comme mon seul entraînement. Peut-être que je le mélangerais. Ce qu'il y a de bien : les jours où je ne voulais pas aller à la salle de gym, c'était fantastique. Je pourrais juste enfiler ça et y aller, puis 20 minutes plus tard, j'ai terminé, fini et je peux sauter dans la douche. L'autre chose est que si vous voyagez sur la route, c'est génial. Cela permet juste d'aller directement dedans et de s'entraîner où que vous soyez.

Juste parce que c'était le poids du corps sans rien d'autre à l'exception d'une chaise, il n'y avait pas de véritables exercices de traction. Donc je n'ai pas l'impression d'avoir fait quoi que ce soit avec mes biceps ou mon dos. Il n'y avait aucun moment où je pouvais m'asseoir là et dire que j'avais juste besoin de quelques secondes supplémentaires ici. J'ai besoin d'un peu plus de respirations ou quoi pas. C'était aller droit dedans. Et j'ai suivi les exercices tels qu'ils étaient fixés par le programme lui-même. Donc, pour moi, je n'ai pas de grands genoux et les fentes étaient un peu difficiles à faire parfois et je détestais vraiment cette partie.

Et je n'ai pas changé mon alimentation non plus. Et j'ai définitivement pris des libertés avec ça. Ce que je ferais normalement. Je sortais toujours, je mangeais de la bonne nourriture et je buvais quelques verres ici et là.

Mais une chose que je peux vous dire, c'est que j'ai dû sortir un smoking à la fin que je n'avais pas porté depuis quelques années et je pense que j'ai l'air sacrément bien dedans. Que ce soit le défi de 30 jours et l'entraînement de 7 minutes, je ne sais pas. Mais je vais le prendre.


J'ai essayé la séance d'entraînement de 7 minutes pendant un mois - voici ce qui s'est passé

L'entraînement de 7 minutes est une routine de circuit fondée sur la science qui utilise uniquement le poids du corps. Le programme d'entraînement par intervalles à haute intensité a été conçu par deux scientifiques de l'exercice, Chris Jordan et Bret Klika, pour être l'entraînement le plus efficace. Notre producteur vidéo, Kevin Reilly, a passé 30 jours à utiliser la séance d'entraînement de 7 minutes comme exercice. Voici une transcription de la vidéo.

Je le faisais cinq ou six jours par semaine, tous les matins. Je me réveillais, je prenais simplement mes vêtements d'entraînement, je lançais la vidéo sur ma télévision et j'y allais directement.

C'est 12 exercices, où vous faites un exercice pendant 30 secondes, puis vous prenez 10 secondes de repos. Et puis vous faites deux ou trois séries de ça ou deux ou trois tours. C'est ce qu'on appelle un entraînement par intervalles à haute intensité.

L'un des plus grands avantages que j'en ai trouvé était la façon dont je me sentais tout au long de la journée. C'était comme un élan mental aussi bien qu'un élan physique. Les jours où je m'entraînais et quand j'ai commencé à m'y mettre, je me sentais mieux.

Quand je m'entraîne normalement, j'aime m'entraîner la nuit ou après le travail, et c'est principalement parce que je suis paresseux le matin. Je ne veux pas faire ça. Je ne veux pas mettre mes vêtements et aller jusqu'au gymnase et revenir ensuite. Cependant, pour cela, vous savez, quand je me levais et marchais dans mon salon, allumais la télévision et appuyais simplement sur play, c'était juste là.

Physiquement, je n'ai pas vraiment ressenti beaucoup de changements. En 30 jours, je n'ai perdu que quelques kilos. Ce n'était donc pas comme si j'avais trouvé un entraînement incroyable qui allait me faire ressembler à un modèle de couverture par hasard.

La première semaine environ, je n'ai fait qu'un seul circuit. C'était trop facile. J'ai donc augmenté cela à deux sets au cours de la deuxième semaine. Et je l'ai laissé à ce sujet. Quelques jours ici, si je me sentais vraiment bien, je ferais trois tours. Le travail m'a fait transpirer. Quand je ne faisais qu'un tour, ce n'était pas si mal. Mais vous entrez dans deux et trois tours, je respirais fort et je transpirais. Et ce n'était pas toujours agréable à voir.

Je ne pense pas que je continuerais à faire l'entraînement de 7 minutes comme mon seul entraînement. Peut-être que je le mélangerais. Ce qu'il y a de bien : les jours où je ne voulais pas aller à la salle de gym, c'était fantastique. Je pourrais juste enfiler ça et y aller, puis 20 minutes plus tard, j'ai terminé, fini et je peux sauter dans la douche. L'autre chose est que si vous voyagez sur la route, c'est génial. Cela permet juste d'aller directement dedans et de s'entraîner où que vous soyez.

Juste parce que c'était le poids du corps sans rien d'autre à l'exception d'une chaise, il n'y avait pas de véritables exercices de traction. Donc je n'ai pas l'impression d'avoir fait quoi que ce soit avec mes biceps ou mon dos. Il n'y avait aucun moment où je pouvais m'asseoir là et dire que j'avais juste besoin de quelques secondes supplémentaires ici. J'ai besoin d'un peu plus de respirations ou quoi pas. C'était aller droit dedans. Et j'ai suivi les exercices tels qu'ils étaient fixés par le programme lui-même. Donc, pour moi, je n'ai pas de grands genoux et les fentes étaient un peu difficiles à faire parfois et je détestais vraiment cette partie.

Et je n'ai pas changé mon alimentation non plus. Et j'ai définitivement pris des libertés avec ça. Ce que je ferais normalement. Je sortais toujours, je mangeais de la bonne nourriture et je buvais quelques verres ici et là.

Mais une chose que je peux vous dire, c'est que j'ai dû sortir un smoking à la fin que je n'avais pas porté depuis quelques années et je pense que j'ai l'air sacrément bien dedans. Que ce soit le défi de 30 jours et l'entraînement de 7 minutes, je ne sais pas. Mais je vais le prendre.


J'ai essayé la séance d'entraînement de 7 minutes pendant un mois - voici ce qui s'est passé

L'entraînement de 7 minutes est une routine de circuit fondée sur la science qui utilise uniquement le poids du corps. Le programme d'entraînement par intervalles à haute intensité a été conçu par deux scientifiques de l'exercice, Chris Jordan et Bret Klika, pour être l'entraînement le plus efficace. Notre producteur vidéo, Kevin Reilly, a passé 30 jours à utiliser la séance d'entraînement de 7 minutes comme exercice. Voici une transcription de la vidéo.

Je le faisais cinq ou six jours par semaine, tous les matins. Je me réveillais, je prenais simplement mes vêtements d'entraînement, je lançais la vidéo sur ma télévision et j'y allais directement.

C'est 12 exercices, où vous faites un exercice pendant 30 secondes, puis vous prenez 10 secondes de repos. Et puis vous faites deux ou trois séries de ça ou deux ou trois tours. C'est ce qu'on appelle un entraînement par intervalles à haute intensité.

L'un des plus grands avantages que j'en ai trouvé était la façon dont je me sentais tout au long de la journée. C'était comme un coup de pouce mental aussi bien qu'un coup de pouce physique. Les jours où je m'entraînais et quand j'ai commencé à m'y mettre, je me sentais mieux.

Quand je m'entraîne normalement, j'aime m'entraîner la nuit ou après le travail, et c'est principalement parce que je suis paresseux le matin. Je ne veux pas faire ça. Je ne veux pas mettre mes vêtements et aller jusqu'au gymnase et revenir ensuite. Cependant, pour cela, vous savez, quand je me levais et marchais dans mon salon, allumais la télévision et appuyais simplement sur play, c'était juste là.

Physiquement, je n'ai pas vraiment ressenti beaucoup de changements. En 30 jours, je n'ai perdu que quelques kilos. Ce n'était donc pas comme si j'avais trouvé un entraînement incroyable qui allait me faire ressembler à un modèle de couverture par hasard.

La première semaine environ, je n'ai fait qu'un seul circuit. C'était trop facile. J'ai donc augmenté cela à deux sets au cours de la deuxième semaine. Et je l'ai laissé à ce sujet. Quelques jours ici, si je me sentais vraiment bien, je ferais trois tours. Le travail m'a fait transpirer. Quand je ne faisais qu'un tour, ce n'était pas si mal. Mais vous entrez dans deux et trois tours, je respirais fort et je transpirais. Et ce n'était pas toujours agréable à voir.

Je ne pense pas que je continuerais à faire l'entraînement de 7 minutes comme mon seul entraînement. Peut-être que je le mélangerais. Ce qu'il y a de bien : les jours où je ne voulais pas aller à la salle de gym, c'était fantastique. Je pourrais juste enfiler ça et y aller, puis 20 minutes plus tard, j'ai terminé, fini et je peux sauter dans la douche. L'autre chose est que si vous voyagez sur la route, c'est génial. Cela permet juste d'aller directement dedans et de s'entraîner où que vous soyez.

Juste parce que c'était le poids du corps sans rien d'autre à l'exception d'une chaise, il n'y avait pas de véritables exercices de traction. Donc je n'ai pas l'impression d'avoir fait quoi que ce soit avec mes biceps ou mon dos. Il n'y avait aucun moment où je pouvais m'asseoir là et dire que j'avais juste besoin de quelques secondes supplémentaires ici. J'ai besoin d'un peu plus de respirations ou quoi pas. C'était aller droit dedans. Et j'ai suivi les exercices tels qu'ils étaient fixés par le programme lui-même. Donc, pour moi, je n'ai pas de grands genoux et les fentes étaient un peu difficiles à faire parfois et je détestais vraiment cette partie.

Et je n'ai pas changé mon alimentation non plus. Et j'ai définitivement pris des libertés avec ça. Ce que je ferais normalement. Je sortais toujours, je mangeais de la bonne nourriture et je buvais quelques verres ici et là.

Mais une chose que je peux vous dire, c'est que j'ai dû sortir un smoking à la fin que je n'avais pas porté depuis quelques années et je pense que j'ai l'air sacrément bien dedans. Que ce soit le défi de 30 jours et l'entraînement de 7 minutes, je ne sais pas. Mais je vais le prendre.


J'ai essayé la séance d'entraînement de 7 minutes pendant un mois - voici ce qui s'est passé

L'entraînement de 7 minutes est une routine de circuit fondée sur la science qui utilise uniquement le poids du corps. Le programme d'entraînement par intervalles à haute intensité a été conçu par deux scientifiques de l'exercice, Chris Jordan et Bret Klika, pour être l'entraînement le plus efficace. Notre producteur vidéo, Kevin Reilly, a passé 30 jours à utiliser la séance d'entraînement de 7 minutes comme exercice. Voici une transcription de la vidéo.

Je le faisais cinq ou six jours par semaine, tous les matins. Je me réveillais, je prenais simplement mes vêtements d'entraînement, je lançais la vidéo sur ma télévision et j'y allais directement.

C'est 12 exercices, où vous faites un exercice pendant 30 secondes, puis vous prenez 10 secondes de repos. Et puis vous faites deux ou trois séries de ça ou deux ou trois tours. C'est ce qu'on appelle un entraînement par intervalles à haute intensité.

L'un des plus grands avantages que j'en ai trouvé était la façon dont je me sentais tout au long de la journée. C'était comme un coup de pouce mental aussi bien qu'un coup de pouce physique. Les jours où je m'entraînais et quand j'ai commencé à m'y mettre, je me sentais mieux.

Quand je m'entraîne normalement, j'aime m'entraîner la nuit ou après le travail, et c'est principalement parce que je suis paresseux le matin. Je ne veux pas faire ça. Je ne veux pas mettre mes vêtements et aller jusqu'au gymnase et revenir ensuite. Cependant, pour cela, vous savez, quand je me levais et marchais dans mon salon, allumais la télévision et appuyais simplement sur play, c'était juste là.

Physiquement, je n'ai pas vraiment ressenti beaucoup de changements. En 30 jours, je n'ai perdu que quelques kilos. Ce n'était donc pas comme si j'avais trouvé un entraînement incroyable qui allait me faire ressembler à un modèle de couverture par hasard.

La première semaine environ, je n'ai fait qu'un seul circuit. C'était trop facile. J'ai donc augmenté cela à deux sets au cours de la deuxième semaine. Et je l'ai laissé à ce sujet. Quelques jours ici si je me sentais vraiment bien, je ferais trois tours. Le travail m'a fait transpirer. Quand je ne faisais qu'un tour, ce n'était pas si mal. Mais vous entrez dans deux et trois tours, je respirais fort et je transpirais. Et ce n'était pas toujours agréable à voir.

Je ne pense pas que je continuerais à faire l'entraînement de 7 minutes comme mon seul entraînement. Peut-être que je le mélangerais. Ce qu'il y a de bien : les jours où je ne voulais pas aller à la salle de gym, c'était fantastique. Je pourrais juste enfiler ça et y aller, puis 20 minutes plus tard, j'ai terminé, fini et je peux sauter dans la douche. L'autre chose est que si vous voyagez sur la route, c'est génial. Cela permet juste d'aller directement dedans et de s'entraîner où que vous soyez.

Juste parce que c'était le poids du corps sans rien d'autre à l'exception d'une chaise, il n'y avait pas de véritables exercices de traction. Donc je n'ai pas l'impression d'avoir fait quoi que ce soit avec mes biceps ou mon dos. Il n'y avait aucun moment où je pouvais m'asseoir là et dire que j'avais juste besoin de quelques secondes supplémentaires ici. J'ai besoin d'un peu plus de respirations ou quoi pas. C'était aller droit dedans. Et j'ai suivi les exercices tels qu'ils étaient fixés par le programme lui-même. Donc pour moi, je n'ai pas de grands genoux et les fentes étaient parfois difficiles à faire et je détestais vraiment cette partie.

Et je n'ai pas changé mon alimentation non plus. Et j'ai définitivement pris des libertés avec ça. Ce que je ferais normalement. Je sortais toujours, je mangeais de la bonne nourriture et je buvais quelques verres ici et là.

Mais une chose que je peux vous dire, c'est que j'ai dû sortir un smoking à la fin que je n'avais pas porté depuis quelques années et je pense que j'ai l'air sacrément bien dedans. Que ce soit le défi de 30 jours et l'entraînement de 7 minutes, je ne sais pas. Mais je vais le prendre.


J'ai essayé la séance d'entraînement de 7 minutes pendant un mois - voici ce qui s'est passé

L'entraînement de 7 minutes est une routine de circuit fondée sur la science qui utilise uniquement le poids du corps. Le programme d'entraînement par intervalles à haute intensité a été conçu par deux scientifiques de l'exercice, Chris Jordan et Bret Klika, pour être l'entraînement le plus efficace. Notre producteur vidéo, Kevin Reilly, a passé 30 jours à utiliser la séance d'entraînement de 7 minutes comme exercice. Voici une transcription de la vidéo.

Je le faisais cinq ou six jours par semaine, tous les matins. Je me réveillais, je prenais simplement mes vêtements d'entraînement, je lançais la vidéo sur ma télévision et j'y allais directement.

C'est 12 exercices, où vous faites un exercice pendant 30 secondes, puis vous prenez 10 secondes de repos. Et puis vous faites deux ou trois séries de ça ou deux ou trois tours. C'est ce qu'on appelle un entraînement par intervalles à haute intensité.

L'un des plus grands avantages que j'en ai trouvé était la façon dont je me sentais tout au long de la journée. C'était comme un élan mental aussi bien qu'un élan physique. Les jours où je m'entraînais et quand j'ai commencé à m'y mettre, je me sentais mieux.

Quand je m'entraîne normalement, j'aime m'entraîner la nuit ou après le travail, et c'est principalement parce que je suis paresseux le matin. Je ne veux pas faire ça. Je ne veux pas mettre mes vêtements et aller jusqu'au gymnase et revenir ensuite. Cependant, pour cela, vous savez, quand je me levais et marchais dans mon salon, allumais la télévision et appuyais simplement sur play, c'était juste là.

Physiquement, je n'ai pas vraiment ressenti beaucoup de changements. En 30 jours, je n'ai perdu que quelques kilos. Ce n'était donc pas comme si j'avais trouvé un entraînement incroyable qui allait me faire ressembler à un modèle de couverture par hasard.

La première semaine environ, je n'ai fait qu'un seul circuit. C'était trop facile. J'ai donc augmenté cela à deux sets au cours de la deuxième semaine. Et je l'ai laissé à ce sujet. Quelques jours ici si je me sentais vraiment bien, je ferais trois tours. Le travail m'a fait transpirer. Quand je ne faisais qu'un tour, ce n'était pas si mal. Mais vous entrez dans deux et trois tours, je respirais fort et je transpirais. Et ce n'était pas toujours agréable à voir.

Je ne pense pas que je continuerais à faire l'entraînement de 7 minutes comme mon seul entraînement. Peut-être que je le mélangerais. Ce qu'il y a de bien : les jours où je ne voulais pas aller à la salle de gym, c'était fantastique. Je pourrais juste enfiler ça et y aller, puis 20 minutes plus tard, j'ai terminé, fini et je peux sauter dans la douche. L'autre chose est que si vous voyagez sur la route, c'est génial. Cela permet juste d'aller directement dedans et de s'entraîner où que vous soyez.

Juste parce que c'était le poids du corps sans rien d'autre à l'exception d'une chaise, il n'y avait pas de véritables exercices de traction. Donc je n'ai pas l'impression d'avoir fait quoi que ce soit avec mes biceps ou mon dos. Il n'y avait aucun moment où je pouvais m'asseoir là et dire que j'avais juste besoin de quelques secondes supplémentaires ici. J'ai besoin d'un peu plus de respirations ou quoi pas. C'était aller droit dedans. Et j'ai suivi les exercices tels qu'ils étaient fixés par le programme lui-même. Donc, pour moi, je n'ai pas de grands genoux et les fentes étaient un peu difficiles à faire parfois et je détestais vraiment cette partie.

Et je n'ai pas changé mon alimentation non plus. Et j'ai définitivement pris des libertés avec ça. Ce que je ferais normalement. Je sortais toujours, je mangeais de la bonne nourriture et je buvais quelques verres ici et là.

Mais une chose que je peux vous dire, c'est que j'ai dû sortir un smoking à la fin que je n'avais pas porté depuis quelques années et je pense que j'ai l'air sacrément bien dedans. Que ce soit le défi de 30 jours et l'entraînement de 7 minutes, je ne sais pas. Mais je vais le prendre.


J'ai essayé la séance d'entraînement de 7 minutes pendant un mois - voici ce qui s'est passé

L'entraînement de 7 minutes est une routine de circuit fondée sur la science qui utilise uniquement le poids du corps. Le programme d'entraînement par intervalles à haute intensité a été conçu par deux scientifiques de l'exercice, Chris Jordan et Bret Klika, pour être l'entraînement le plus efficace. Notre producteur vidéo, Kevin Reilly, a passé 30 jours à utiliser la séance d'entraînement de 7 minutes comme exercice. Voici une transcription de la vidéo.

Je le faisais cinq ou six jours par semaine, tous les matins. Je me réveillais, je prenais simplement mes vêtements d'entraînement, je lançais la vidéo sur ma télévision et j'y allais directement.

C'est 12 exercices, où vous faites un exercice pendant 30 secondes, puis vous prenez 10 secondes de repos. Et puis vous faites deux ou trois séries de ça ou deux ou trois tours. C'est ce qu'on appelle un entraînement par intervalles à haute intensité.

L'un des plus grands avantages que j'en ai trouvé était la façon dont je me sentais tout au long de la journée. C'était comme un élan mental aussi bien qu'un élan physique. Les jours où je m'entraînais et quand j'ai commencé à m'y mettre, je me sentais mieux.

Quand je m'entraîne normalement, j'aime m'entraîner la nuit ou après le travail, et c'est principalement parce que je suis paresseux le matin. Je ne veux pas faire ça. Je ne veux pas mettre mes vêtements et aller jusqu'au gymnase et revenir ensuite. Cependant, pour cela, vous savez, quand je me levais et marchais dans mon salon, allumais la télévision et appuyais simplement sur play, c'était juste là.

Physiquement, je n'ai pas vraiment ressenti beaucoup de changements. En 30 jours, je n'ai perdu que quelques kilos. Ce n'était donc pas comme si j'avais trouvé un entraînement incroyable qui allait me faire ressembler à un modèle de couverture par hasard.

La première semaine environ, je n'ai fait qu'un seul circuit. C'était trop facile. J'ai donc augmenté cela à deux sets au cours de la deuxième semaine. Et je l'ai laissé à ce sujet. Quelques jours ici, si je me sentais vraiment bien, je ferais trois tours. Le travail m'a fait transpirer. Quand je ne faisais qu'un tour, ce n'était pas si mal. Mais vous entrez dans deux et trois tours, je respirais fort et je transpirais. Et ce n'était pas toujours agréable à voir.

Je ne pense pas que je continuerais à faire l'entraînement de 7 minutes comme mon seul entraînement. Peut-être que je le mélangerais. Ce qu'il y a de bien : les jours où je ne voulais pas aller à la salle de gym, c'était fantastique. Je pourrais juste enfiler ça et y aller, puis 20 minutes plus tard, j'ai terminé, fini et je peux sauter dans la douche. L'autre chose est que si vous voyagez sur la route, c'est génial. Cela permet juste d'aller directement dedans et de s'entraîner où que vous soyez.

Juste parce que c'était le poids du corps sans rien d'autre à l'exception d'une chaise, il n'y avait pas de véritables exercices de traction. Donc je n'ai pas l'impression d'avoir fait quoi que ce soit avec mes biceps ou mon dos. Il n'y avait aucun moment où je pouvais m'asseoir là et dire que j'avais juste besoin de quelques secondes supplémentaires ici. J'ai besoin d'un peu plus de respirations ou quoi pas. C'était aller droit dedans. Et j'ai suivi les exercices tels qu'ils étaient fixés par le programme lui-même. Donc, pour moi, je n'ai pas de grands genoux et les fentes étaient un peu difficiles à faire parfois et je détestais vraiment cette partie.

Et je n'ai pas changé mon alimentation non plus. Et j'ai définitivement pris des libertés avec ça. Ce que je ferais normalement. Je sortais toujours, je mangeais de la bonne nourriture et je buvais quelques verres ici et là.

Mais une chose que je peux vous dire, c'est que j'ai dû sortir un smoking à la fin que je n'avais pas porté depuis quelques années et je pense que j'ai l'air sacrément bien dedans. Que ce soit le défi de 30 jours et l'entraînement de 7 minutes, je ne sais pas. Mais je vais le prendre.


J'ai essayé la séance d'entraînement de 7 minutes pendant un mois - voici ce qui s'est passé

L'entraînement de 7 minutes est une routine de circuit fondée sur la science qui utilise uniquement le poids du corps. Le programme d'entraînement par intervalles à haute intensité a été conçu par deux scientifiques de l'exercice, Chris Jordan et Bret Klika, pour être l'entraînement le plus efficace. Notre producteur vidéo, Kevin Reilly, a passé 30 jours à utiliser la séance d'entraînement de 7 minutes comme exercice. Voici une transcription de la vidéo.

Je le faisais cinq ou six jours par semaine, tous les matins. Je me réveillais, je prenais simplement mes vêtements d'entraînement, je lançais la vidéo sur ma télévision et j'y allais directement.

C'est 12 exercices, où vous faites un exercice pendant 30 secondes, puis vous prenez 10 secondes de repos. Et puis vous faites deux ou trois séries de cela ou deux ou trois tours. C'est ce qu'on appelle un entraînement par intervalles à haute intensité.

L'un des plus grands avantages que j'en ai trouvé était la façon dont je me sentais tout au long de la journée. C'était comme un coup de pouce mental aussi bien qu'un coup de pouce physique. Les jours où je m'entraînais et quand j'ai commencé à m'y mettre, je me sentais mieux.

Quand je m'entraîne normalement, j'aime m'entraîner la nuit ou après le travail, et c'est principalement parce que je suis paresseux le matin. Je ne veux pas faire ça. Je ne veux pas mettre mes vêtements et aller jusqu'au gymnase et revenir ensuite. Cependant, pour cela, vous savez, quand je me levais et marchais dans mon salon, allumais la télévision et appuyais simplement sur play, c'était juste là.

Physiquement, je n'ai pas vraiment ressenti beaucoup de changements. En 30 jours, je n'ai perdu que quelques kilos. Ce n'était donc pas comme si j'avais trouvé un entraînement incroyable qui allait me faire ressembler à un modèle de couverture par hasard.

La première semaine environ, je n'ai fait qu'un seul circuit. C'était trop facile. J'ai donc augmenté cela à deux sets au cours de la deuxième semaine. Et je l'ai laissé à ce sujet. Quelques jours ici, si je me sentais vraiment bien, je ferais trois tours. Le travail m'a fait transpirer. Quand je ne faisais qu'un tour, ce n'était pas si mal. Mais vous entrez dans deux et trois tours, je respirais fort et je transpirais. Et ce n'était pas toujours agréable à voir.

Je ne pense pas que je continuerais à faire l'entraînement de 7 minutes comme mon seul entraînement. Peut-être que je le mélangerais. Ce qu'il y a de bien : les jours où je ne voulais pas aller à la salle de gym, c'était fantastique. Je pourrais juste enfiler ça et y aller, puis 20 minutes plus tard, j'ai terminé, fini et je peux sauter dans la douche. L'autre chose est que si vous voyagez sur la route, c'est génial. Cela permet juste d'aller directement dedans et de s'entraîner où que vous soyez.

Juste parce que c'était le poids du corps sans rien d'autre à l'exception d'une chaise, il n'y avait pas de véritables exercices de traction. Donc je n'ai pas l'impression d'avoir fait quoi que ce soit avec mes biceps ou mon dos. Il n'y avait aucun moment où je pouvais m'asseoir là et dire que j'avais juste besoin de quelques secondes supplémentaires ici. J'ai besoin d'un peu plus de respirations ou quoi pas. C'était aller droit dedans. Et j'ai suivi les exercices tels qu'ils étaient fixés par le programme lui-même. Donc, pour moi, je n'ai pas de grands genoux et les fentes étaient un peu difficiles à faire parfois et je détestais vraiment cette partie.

Et je n'ai pas changé mon alimentation non plus. Et j'ai définitivement pris des libertés avec ça. Ce que je ferais normalement. Je sortais toujours, je mangeais de la bonne nourriture et je buvais quelques verres ici et là.

Mais une chose que je peux vous dire, c'est que j'ai dû sortir un smoking à la fin que je n'avais pas porté depuis quelques années et je pense que j'ai l'air sacrément bien dedans. Que ce soit le défi de 30 jours et l'entraînement de 7 minutes, je ne sais pas. Mais je vais le prendre.


J'ai essayé la séance d'entraînement de 7 minutes pendant un mois - voici ce qui s'est passé

L'entraînement de 7 minutes est une routine de circuit fondée sur la science qui utilise uniquement le poids du corps. Le programme d'entraînement par intervalles à haute intensité a été conçu par deux scientifiques de l'exercice, Chris Jordan et Bret Klika, pour être l'entraînement le plus efficace. Notre producteur vidéo, Kevin Reilly, a passé 30 jours à utiliser la séance d'entraînement de 7 minutes comme exercice. Voici une transcription de la vidéo.

Je le faisais cinq ou six jours par semaine, tous les matins. Je me réveillais, je prenais simplement mes vêtements d'entraînement, je lançais la vidéo sur ma télévision et j'y allais directement.

C'est 12 exercices, où vous faites un exercice pendant 30 secondes, puis vous prenez 10 secondes de repos. Et puis vous faites deux ou trois séries de ça ou deux ou trois tours. C'est ce qu'on appelle un entraînement par intervalles à haute intensité.

L'un des plus grands avantages que j'en ai trouvé était la façon dont je me sentais tout au long de la journée. C'était comme un coup de pouce mental aussi bien qu'un coup de pouce physique. Les jours où je m'entraînais et quand j'ai commencé à m'y mettre, je me sentais mieux.

Quand je m'entraîne normalement, j'aime m'entraîner la nuit ou après le travail, et c'est principalement parce que je suis paresseux le matin. Je ne veux pas faire ça. Je ne veux pas mettre mes vêtements et aller jusqu'au gymnase et revenir ensuite. Cependant, pour cela, vous savez, quand je me levais et marchais dans mon salon, allumais la télévision et appuyais simplement sur play, c'était juste là.

Physiquement, je n'ai pas vraiment ressenti beaucoup de changements. En 30 jours, je n'ai perdu que quelques kilos. Ce n'était donc pas comme si j'avais trouvé un entraînement incroyable qui allait me faire ressembler à un modèle de couverture par hasard.

La première semaine environ, je n'ai fait qu'un seul circuit. C'était trop facile. J'ai donc augmenté cela à deux sets au cours de la deuxième semaine. Et je l'ai laissé à ce sujet. Quelques jours ici, si je me sentais vraiment bien, je ferais trois tours. Le travail m'a fait transpirer. Quand je ne faisais qu'un tour, ce n'était pas si mal. Mais vous entrez dans deux et trois tours, je respirais fort et je transpirais. Et ce n'était pas toujours agréable à voir.

Je ne pense pas que je continuerais à faire l'entraînement de 7 minutes comme mon seul entraînement. Peut-être que je le mélangerais. Ce qu'il y a de bien : les jours où je ne voulais pas aller à la salle de gym, c'était fantastique. Je pourrais juste enfiler ça et y aller, puis 20 minutes plus tard, j'ai terminé, fini et je peux sauter dans la douche. L'autre chose est que si vous voyagez sur la route, c'est génial. Cela permet juste d'aller directement dedans et de s'entraîner où que vous soyez.

Juste parce que c'était le poids du corps sans rien d'autre à l'exception d'une chaise, il n'y avait pas de véritables exercices de traction. Donc je n'ai pas l'impression d'avoir fait quoi que ce soit avec mes biceps ou mon dos. Il n'y avait aucun moment où je pouvais m'asseoir là et dire que j'avais juste besoin de quelques secondes supplémentaires ici. J'ai besoin d'un peu plus de respirations ou quoi pas. C'était aller droit dedans. Et j'ai suivi les exercices tels qu'ils étaient fixés par le programme lui-même. Donc pour moi, je n'ai pas de bons genoux et les fentes étaient parfois difficiles à faire et je détestais vraiment cette partie.

Et je n'ai pas changé mon alimentation non plus. Et j'ai définitivement pris des libertés avec ça. Ce que je ferais normalement. Je sortais toujours, je mangeais de la bonne nourriture et je buvais quelques verres ici et là.

Mais une chose que je peux vous dire, c'est que j'ai dû sortir un smoking à la fin que je n'avais pas porté depuis quelques années et je pense que j'ai l'air sacrément bien dedans. Que ce soit le défi de 30 jours et l'entraînement de 7 minutes, je ne sais pas. Mais je vais le prendre.


J'ai essayé la séance d'entraînement de 7 minutes pendant un mois - voici ce qui s'est passé

L'entraînement de 7 minutes est une routine de circuit fondée sur la science qui utilise uniquement le poids du corps. Le programme d'entraînement par intervalles à haute intensité a été conçu par deux scientifiques de l'exercice, Chris Jordan et Bret Klika, pour être l'entraînement le plus efficace. Notre producteur vidéo, Kevin Reilly, a passé 30 jours à utiliser la séance d'entraînement de 7 minutes comme exercice. Voici une transcription de la vidéo.

Je le faisais cinq ou six jours par semaine, tous les matins. I would wake up, pretty much just grab my workout clothes, throw the video on my television, and go right to it.

It’s 12 exercises, where you are doing one exercise for 30 seconds on and then you take 10 seconds rest. And then you do two or three sets of that or two or three rounds. It’s called a high-intensity interval-training workout.

One of the biggest benefits I found from this was how I felt throughout the day. It was like a mental boost as well as a physical boost. The days that I worked out and when I started getting into this, I just felt better.

When I normally work out, I like to work out at night or after work, and that’s mainly because I’m lazy in the morning. I don’t want to do this. I don’t want to put on my clothes and go all the way to the gym and then come all the way back. However, for this, you know, when I would get up and walk to my living room, turn on the TV, and just press play, it’s right there.

Physically there wasn’t a whole lot of changes that I really felt. Over the course of 30 days I only dropped a couple of pounds. So it wasn’t like I found some incredible workout that was going to make me look like a cover model by any chance.

First week or so, I only did one circuit. That was too way easy. So I upped that to two sets during the second week. And I left it at about that. A few days here in there if I was feeling really good I would go for three rounds. The work out did make me sweat. When I was just doing one round, it wasn’t that bad. But you get into two and three rounds, I was breathing heavy and sweating. And it was not always a pleasant sight.

I don’t think I would continue doing the 7-minute workout just as my sole workout. Maybe I would mix it in. The great things about it: Days I didn’t want to go to the gym, it was fantastic. I could just throw that on and go for it and then 20 minutes later I’m done, finished, and I can jump in the shower. The other thing is if you are traveling on the road, this is great. This just allows to go right into it and workout wherever you are.

Just because it was body weight with no additional things except for a chair, there was no real pulling exercises. So I don’t feel like I did anything with my biceps or my back. There was no moment where I could sit there and say I just need a few extra seconds here. I need some more breaths or what not. It was go right into it. And I took the exercises as they were set by the program itself. So for me, I don’t have great knees and the lunges were kind of hard to do sometimes and I really hated that part of it.

And I didn’t change my diet, either. And I definitely took some liberties with it. Which I would normally do. I was still going out and eating good food and having a couple drinks here and there.

But one thing I can tell you is that I got to pull out a tux at the end of it that I hadn’t worn in a couple of years and I think I look damn good in it. Whether it was the 30-day challenge and the 7-minute workout, I don’t know. But I’ll take it.


I tried the 7-minute workout for a month — here's what happened

The 7-minute workout is a science-backed circuit routine that uses only body weight. The high-intensity interval-training program was designed by two exercise scientists, Chris Jordan and Bret Klika, to be the most efficient workout. Our video producer, Kevin Reilly, spent 30 days using the 7-minute workout as his exercise. Following is a transcript of the video.

I did this five or six days a week, every morning. I would wake up, pretty much just grab my workout clothes, throw the video on my television, and go right to it.

It’s 12 exercises, where you are doing one exercise for 30 seconds on and then you take 10 seconds rest. And then you do two or three sets of that or two or three rounds. It’s called a high-intensity interval-training workout.

One of the biggest benefits I found from this was how I felt throughout the day. It was like a mental boost as well as a physical boost. The days that I worked out and when I started getting into this, I just felt better.

When I normally work out, I like to work out at night or after work, and that’s mainly because I’m lazy in the morning. I don’t want to do this. I don’t want to put on my clothes and go all the way to the gym and then come all the way back. However, for this, you know, when I would get up and walk to my living room, turn on the TV, and just press play, it’s right there.

Physically there wasn’t a whole lot of changes that I really felt. Over the course of 30 days I only dropped a couple of pounds. So it wasn’t like I found some incredible workout that was going to make me look like a cover model by any chance.

First week or so, I only did one circuit. That was too way easy. So I upped that to two sets during the second week. And I left it at about that. A few days here in there if I was feeling really good I would go for three rounds. The work out did make me sweat. When I was just doing one round, it wasn’t that bad. But you get into two and three rounds, I was breathing heavy and sweating. And it was not always a pleasant sight.

I don’t think I would continue doing the 7-minute workout just as my sole workout. Maybe I would mix it in. The great things about it: Days I didn’t want to go to the gym, it was fantastic. I could just throw that on and go for it and then 20 minutes later I’m done, finished, and I can jump in the shower. The other thing is if you are traveling on the road, this is great. This just allows to go right into it and workout wherever you are.

Just because it was body weight with no additional things except for a chair, there was no real pulling exercises. So I don’t feel like I did anything with my biceps or my back. There was no moment where I could sit there and say I just need a few extra seconds here. I need some more breaths or what not. It was go right into it. And I took the exercises as they were set by the program itself. So for me, I don’t have great knees and the lunges were kind of hard to do sometimes and I really hated that part of it.

And I didn’t change my diet, either. And I definitely took some liberties with it. Which I would normally do. I was still going out and eating good food and having a couple drinks here and there.

But one thing I can tell you is that I got to pull out a tux at the end of it that I hadn’t worn in a couple of years and I think I look damn good in it. Whether it was the 30-day challenge and the 7-minute workout, I don’t know. But I’ll take it.



Commentaires:

  1. Inaki

    Oui vraiment. Tout ce qui a dit la vérité.

  2. Milrajas

    Ça arrive. Discutons de cette question.

  3. Grokree

    Et ça arrive aussi :)

  4. Wamocha

    Ce dernier est très émouvant!

  5. Fitz James

    Vous avez tort. Je peux le prouver. Envoyez-moi un courriel à PM, nous parlerons.

  6. Dean

    Je réponds à votre demande - pas de problème.



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